方永飛《贏在中層》：中層管理者要做好EQ建設(shè)，管理自己和他人的情緒

本文節(jié)選自方永飛《贏在中層》第四版的內(nèi)容。

說到情商，大家并不陌生。它又被稱為“情緒智力”，主要由五個領(lǐng)域構(gòu)成，即了解自身情緒、管理情緒、自我激勵、識別他人情緒和處理人際關(guān)系。情商在人們?nèi)粘５墓ぷ骱蜕钪校潜戎巧谈匾拇嬖凇?/p>

舉個例子。大家都知道，《阿甘正傳》這部電影的主人公阿甘是一個智商只有 75 分的人，可他卻創(chuàng)造了多個奇跡。阿甘是怎么做到的呢？其中，一個很重要的原因就是阿甘一直以樂觀的心態(tài)面對生活中的磨難。他深信“人生就像一盒各式各樣的巧克力，你永遠(yuǎn)不知道下一塊是哪種”，從來不因?yàn)槿藗兊某靶桶籽鄱员┳詶墶?/p>

阿甘懷有樂觀的心態(tài)就是情商在發(fā)揮作用。作為一個智力略有缺陷的人，阿甘很可能會在周圍人的嘲笑和白眼中陷入消沉，悲苦地度過一生。幸運(yùn)的是，他有一個好母親。母親從來不認(rèn)為自己的兒子是有智力障礙的人，是家庭的負(fù)擔(dān)，她不僅全心全意地照顧兒子，還給了他“人生就像一盒各式各樣的巧克力”的信念。阿甘正是在母親的幫助下，成功地進(jìn)行了自我激勵，建立起積極的人生態(tài)度，并一直以樂觀的心態(tài)生活。而自我激勵正是構(gòu)成情商的五個領(lǐng)域之一。

高情商可以幫助像阿甘這樣智力略有缺陷的人取得一番成就，低情商卻會給人們帶來冷暴力的傷害。

冷暴力隨處可見，就拿大家熟悉的家庭和職場來說，冷暴力就是常見的親子、人際、職場等三大暴力的主要表現(xiàn)形式。冷暴力大體可以分為三類：第一類是單方面的無溝通（也稱為“冷戰(zhàn)”）；第二類是語言暴力，主要表現(xiàn)為責(zé)罵和過度嘮叨；第三類是傷害性暴力，其中以暗示性傷害最為常見。

無論是冷戰(zhàn)、語言暴力，還是傷害性暴力，都與冷暴力實(shí)施者的低情商密切相關(guān)。比如，冷戰(zhàn)是一個人拒絕處理人際關(guān)系的表現(xiàn)，語言暴力是他拒絕管理情緒的表現(xiàn)，傷害性暴力則是他惡意識別他人情緒的表現(xiàn)。也就是說，如果一個人在情商的三個領(lǐng)域都做得很差，還不修煉、建設(shè)一下情商，那么他在家庭和工作方面都會受到嚴(yán)重的影響。

情商的修煉并不是一件容易的事，好在高情商是可以訓(xùn)練出來的。美國心理學(xué)家瑪莎·萊恩漢認(rèn)為，一個人要想擁有高情商，就需要訓(xùn)練讀懂情緒、自我關(guān)注、培養(yǎng)慧心（即受平衡的自我掌控的思維模式）、少評判多接納、安然度過情緒危機(jī)、人際交往等方面的技能。

具體來說，要想讀懂自己和他人的情緒，我們就需要用慢鏡頭分解情緒發(fā)生和衍變的過程，并將想法、情緒和行為分開；要實(shí)現(xiàn)自我關(guān)注，就要跳出自我，客觀描述自己的情緒，關(guān)注  自己的心情感受；要想培養(yǎng)慧心，就要跟沖動對著干，對事態(tài)進(jìn)行評估，采取有利于自己朝長期目標(biāo)靠近的行為，或者做能夠真正滿足自己需求的事；要想學(xué)會少評判多接納，就要認(rèn)識到過多評判帶來的危害，并接受現(xiàn)實(shí)，認(rèn)可自我；要想安然度過情緒危機(jī)，就要學(xué)會在深陷情緒危機(jī)時轉(zhuǎn)移注意力，通過做一些讓自己感到放松和愉快的事來安撫自己的情緒及逗自己開心，通過設(shè)定目標(biāo)來訓(xùn)練自我掌控的技能；要掌握人際交往技能，就要留意并弄明白對方的需求、顧慮和愿望，學(xué)會用一種不會破壞關(guān)系的方式說“不”，當(dāng)沖突發(fā)生后，協(xié)商解決雙方有沖突的需求等。

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