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2020共創(chuàng)會企業(yè)家戈壁挑戰(zhàn)賽<戶外知識>

來源:共創(chuàng)會   2020-07-20 09:17:58   您是第1780位閱讀者

2020共創(chuàng)會企業(yè)家戈壁挑戰(zhàn)賽<戶外知識>。

戈壁行走的飲水規(guī)則

賽前:

清晨進食前空腹飲水,賽前兩小時補水700-1000ml,補充200-400ml帶鹽和電解質(zhì)的運動飲料 行進中:少量多次 白天比賽過程中蒸發(fā)量大,一次性大量飲水,身體代謝太快,容易出現(xiàn)脫水等狀況;

根據(jù)每個人的身體狀況,約20分鐘補充一次,每次補充水及含電解質(zhì)的飲料150-250ml。賽后:夜間大量飲水則是補充白天流失的水分。

02

戈壁行走防腳

一雙舒適的徒步鞋或全功能運動鞋。鞋子透氣、厚底、稍軟、適合自己的腳形,鞋子最好不是新的,需一段時間的磨合過程。行走中盡量保持腳部的干燥。

選擇厚點的coolmax材料的襪子、毛巾襪、全棉襪,備用3-4雙依據(jù)個人情況及時更換 行走時步履穩(wěn)定用力均衡。不要讓腳的某一處特別受力,建議配上手杖行走,可減小腳部的壓力。

03

迷路

安靜下來盡量找回自己有信心的地標點;

注意觀察周邊的地形地貌和自然的情況;

選擇有信心的方向進行嘗試;

利用地形地貌上的特點沿途做好標記和記錄,并在適當時候向組委會發(fā)出求救信號。

04

戈壁行走的飲食

行走中少食多餐,吃得太飽,增加腸胃負擔,容易產(chǎn)生疲勞感;

保持適度的饑餓感,反而能夠保持身體的良好狀態(tài)和頭腦的清醒;

配備食品,依據(jù)方便快捷,快速供能,易于消化吸收、高度脫水的原則,如類似北方的饃、干果、方便的肉干等;

不適合吃巧克力這一類的食物,這一類食物會透析腸胃中的水分。

05

手杖的使用技巧

1)正確的使用手杖

能增加行走的穩(wěn)定度,將作用在腿部的沖擊力分散部分到手臂上;

當下坡的時候,可減少膝蓋、腿部、腳部的部分受力,上坡時增加整體性的耐力,容易通過土質(zhì)松軟、濕滑的區(qū)域,增加身體的平衡性。

在行走中要充分利用腕帶

下坡時登山杖所承受的沖擊力應該藉由腕帶傳導到我們的手臂上;

上坡時,手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力, 手腕穿過腕帶時不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手,而是應該把腕帶拿起來,從腕帶的下方穿入,將帶子壓在我們的手掌之中,然后再輕輕的抓住把手即可。

2)三節(jié)式手杖的調(diào)整

一般有兩節(jié)是可以調(diào)整的:開始先將手杖全部旋松,將靠近底端的支桿伸長到最大限制的長度。

手杖上面都有刻度可以參考,站在平面上調(diào)整手杖的長度,手臂自然垂下,以手肘為支點,將前 臂上舉到跟上臂成90度,再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面,或者將手杖頭置于腋下5~8公分,然 后將杖尖下向調(diào)整到接觸地面為止,并將手杖的支桿全部鎖緊。

另一只尚未調(diào)整的登山杖比對鎖定長度的手杖調(diào)整到相同長度即可。 

上下坡時可依坡度的變化做細微的調(diào)整,注意調(diào)整登山杖時不應該超過登山杖上所顯示的最大調(diào)整長度,在購買登山杖時可先做長度調(diào)整以確定是否買到合適長度的登山杖。

單杖、雙杖的使用方法相同,可依據(jù)個人的使用習慣而定,建議使用雙杖。

06

不慎受傷了

有隊伍里有經(jīng)驗的隊員進行緊急處理。依據(jù)受傷的情況決定是否繼續(xù)比賽。在需要的時候向組委會發(fā)出求救信號。

07

遇到沙塵暴

戴好防風鏡和口罩,防止沙塵進入眼睛和口鼻;背風蹲下,利用自己背包,避免被風吹正面沖擊。

08

長時間行走會產(chǎn)生生理現(xiàn)象

最危險的就是體能透支、中暑、脫水、腳泡,所以合理安排體力分配,合理補水和進食很重要。

戈壁上景物單調(diào),人在意志上很容易疲勞,產(chǎn)生精神上的倦怠感,還會產(chǎn)生幻覺,尤其是不能理智判斷海市蜃樓,在這種情況下很容易迷失方向。

行程中控制好節(jié)奏,適當?shù)男菹ⅲM量在途中有意識的為自己設置標識和參照。

09

關于放棄

身體出現(xiàn)傷病、體能透支嚴重,不再適合高強度比賽,及時放棄是明智的選擇。

體能上有極限,心理承受力也是有極限的,心態(tài)上已經(jīng)開始產(chǎn)生明顯的厭倦也應該休息一下,休息的時間不宜太長。

休息太久容易懈怠,產(chǎn)生對自我的懷疑與否定,同時開始在行為上出現(xiàn)某種失控。比如不理智地無節(jié)制地喝水,開始厭食,在需要進食的情況下開始抵觸攜帶的食物,這些都是一種行為失控,這種情況下就應該考慮放棄。

010

生態(tài)保護

1)垃圾污染

白色污染降解過程至少需200年。戈壁灘生態(tài)自我恢復能力極低,賽事特別關注垃圾回收,營地將設垃圾桶,由工作人員統(tǒng)一做垃圾處理;

白色污染包括:塑料制品、玻璃制品、無紡布制品(如衛(wèi)生巾、濕巾)、包裝紙。電池污染會導致土壤絕收;一粒鈕扣電池可污染60萬升水,相當于一個人一生的飲水量,廢舊電池的 環(huán)境污染的確讓人觸目驚心。為此賽事組委會將專門設立廢舊電池回收站;

一個煙蒂需要5年才能完全分解,特別是過濾嘴是最難分解,而煙葉經(jīng)過雨水浸泡會污染土壤,焦油、 尼古丁等劇毒物質(zhì)會影響植被,因此賽事提倡全程戒煙,如有煙蒂,請帶回營地垃圾站拋棄。

2)土遺產(chǎn)保護

賽事途中涉及大量漢唐時期的土遺址文物區(qū),包含國家級保護文物。人為破壞會加速風蝕剝離以及土遺址病害發(fā)育,因此賽事倡導以下?lián)p害行為應予避免:

攀登和踩踏土遺址:會導致土層松動,極易被風化;土遺址附近排泄尿液、糞便:會吸引動物挖掘,動搖土遺址根基。

3)戈壁植被保護

戈壁是沙漠的外沿,破壞戈壁植被將加速沙化,因此賽事倡導:不挖掘鎖陽、不破壞紅柳、駱駝刺等灌木。

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